【部位別】おすすめの脚やせ方法

おすすめの脚やせ方法について、「ふくらはぎ」と「太もも」の部位別にご紹介します♪
Marie

絶対にふくらはぎが細くなる方法

絶対にふくらはぎが細くなる方法をご紹介します♪
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ふくらはぎが痩せない原因について

ふくらはぎが痩せない原因は3つあります！
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ふくらはぎが痩せない3つの原因

  1. むくみ太り:冷えやむくみによって、巡りが悪くなっている
  2. 筋肉太り:ヒールの靴や姿勢の悪さ、間違った歩き方をしている
  3. 脂肪太り:セルライトが発生して、どんどん脂肪が蓄積している

むくみ太り

ふくらはぎが太くなってしまっている人のほとんどが、むくみで太くなってしまっています。

仕事でも学校でも、座りっぱなしや立ちっぱなしが多くなってしまうので、血や水分が脚にたまって、むくんでしまいます。

寝ると脚のむくみは取れていきますが、むくむ状態が続くと、固まってセルライトになってしまうので、しっかりと対策していく必要があるでしょう。

筋肉太り

筋肉質な方は特にですが、ふくらはぎは比較的筋肉が付きやすく、また筋肉が付くと分かりやすく太くなる部分なので、筋肉太りの人も多くいるでしょう。

普段特に運動などをしていなくても、高いヒールを履いているなどで、ふくらはぎに無駄な筋肉が付いてしまうこともあるので、注意が必要です。

ここから様々なふくらはぎ痩せの方法を紹介していきますが、筋肉太りの人は、鍛えるというよりは、ストレッチやマッサージでほぐしていくのが良いでしょう。

脂肪太り

脂肪がついているということも、ふくらはぎが太くなっている原因として挙げられるでしょう。

脂肪がついてしまっていることは、太くなっている理由としてはよくありますが、注意が必要です。

脂肪は部分的に減らしていくのが難しく、たとえふくらはぎのトレーニングを重ねても、ふくらはぎの筋肉がより良く減っていくかというと、そういうわけでもありません。

脂肪はどこを鍛えても全身から少しずつ減っていくようになっているので、ふくらはぎに脂肪がしっかりついてしまっている人は、全体的にダイエットしていく必要があるでしょう。

一週間でふくらはぎ痩せ！自宅でできる簡単ダイエット

私が一週間実践して、実際にふくらはぎが痩せたダイエット方法の動画をご紹介します♪
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ふくらはぎ痩せダイエットのコツ

  • 固まってしまったふくらはぎの筋肉は、しっかりほぐしてあげるのが重要
  • 筋肉は伸縮されないとほぐれないから、日常からほぐす必要がある
  • タオルを使う事で、脚と手の長さや、上半身の歪みを補正してくれる
  • 骨盤と膝をつかった「てこの原理」で、ふくらはぎから太ももの裏側の筋肉が引っ張られる
  • 姿勢をしっかり改善して、体の柔軟性を保つ

ふくらはぎ痩せを目指す筋トレ

ふくらはぎを細くするために筋トレはとても大切！
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ふくらはぎは第二の心臓と言われていて、心臓から脚に送られた血液を再び心臓に送り返す、いわばポンプの役割を担っています。

「筋トレすると、ふくらはぎがムキムキになって、太くなるのでは？」と心配される方もいますよね。

でも、心配はいりません。

正しく、適切な負荷をかけて、ふくらはぎを筋トレすれば、効果的な引き締めが狙えます。

今まで食事制限で、ふくらはぎ痩せしようと思っていた方は驚くはず。

ふくらはぎに特化した筋トレを取り入れることで、短期間でレッグラインの変化を感じられますよ！

▶ふくらはぎやせに効果的な筋トレについてもっと詳しくみる

ふくらはぎ痩せマッサージ

巡りの良いふくらはぎを手に入れない限り、ふくらはぎ痩せは叶いません！
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巡りを良くするには、ふくらはぎのマッサージが非常に効果的です。

ふくらはぎのマッサージだけでも、十分に”ふくらはぎ”は細くなります。

ふくらはぎのマッサージ+食事制限やエクササイズを組み合わせると、確実に「ふくらはぎ痩せ」はスピードアップしていきます。

私がおすすめする”ふくらはぎ痩せマッサージ”は、下記の記事に詳しくまとめてあります。

▶ふくらはぎ痩せマッサージについてもっと詳しくみる

太もも痩せダイエットの方法

太もも痩せダイエットの方法をご紹介します♪
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一週間で太もも痩せを叶える3つのポイント

一週間で太もも痩せを叶えたいなら、徹底的にむくみを取り除けるかが重要なポイント！
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太ももが太いと感じているあなたは、自分でも自覚していない【慢性のむくみ】を持っている可能性がとても高いです。

あなたの太ももは思ったよりもむくんでいますよ。

むくみを完全に解消すると、驚くほど脚が細くなります。

一週間で太もも痩せを叶える方法

  • 余分な水分の排出
  • 便秘の完全解消
  • 脚の水分を絞り出す

余分な水分の排出

体中に溜まっている余分な水分を取り除いて、体全体をスッキリさせましょう。

  • 利尿作用が高い飲み物(緑茶・コーヒー・紅茶)を飲む
  • カリウムを多く含んだ食品(ミニトマトなど)を食べて体の細胞に溜まっている余分な水分を出す
  • 減塩を意識した食生活に切り替える

まずは甘い物や塩分の高い食事、汗をかかない生活など、全身に溜まった余分な水分を尿として排出するのがポイントです。

便秘の完全解消

便秘を解消しないと身体に溜まった余分な水分や、毒素によって代謝が落ちたり栄養素の再吸収が行われます。

便秘は身体中がむくんでしまう原因になるので、便秘を解消するだけでストンと体重が落ちて、下半身のむくみが一気に解消される方もいらっしゃいます。

便秘の解消は、キウイや無縁アーモンドなどの食品を食べるのがオススメです。

便秘解消用のサプリやお茶(センナ等)の方が劇的に効きますが、腸に負担がかかります。

便秘解消用のサプリやお茶を飲まないと便が出ない身体になってしまう恐れがありますので注意しましょう。

私は「キウイ」を1日に1～2個食べ、「無縁アーモンド」を1日に20粒食べると、同じ日の夕方～夜に必ずと言って良いほどお通じがあります♪
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脚の水分を絞り出す

地球の重力によって脚に溜まってしまう水分を絞りだすのも重要です。

手っ取り早く脚の水分を絞りだしたいなら、寝る前に1分むくみ解消ゴキブリ体操がオススメ！

ゴキブリ体操の概要

  • 仰向けに寝て、全身の力を抜く
  • 床と垂直になるように両手両足を天井に向かって持ち上げる
  • 手首・肘・膝・足首を少し緩めてブルブルと揺らす(目安:30秒～1分間)

ゴキブリ体操が終わった後は脚がポカポカしてくるのを感じられます。

脚に溜まった水分を排出するだけでなく、全身の巡りも良くなるので、寝る前に1分間のゴキブリ体操を習慣づけてみてください。

太もも痩せマッサージ・ストレッチ

毎日仕事で時間がない方も、育児に忙しいママさんも、気軽に始められる太もも痩せマッサージで、素敵な太ももを手に入れましょう！
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太ももを細くしようとマッサージやストレッチに励むことで、綺麗な太ももを得られるだけでなく、身体全体にも心にも良い効果を得られます。

太ももの部分痩せのみならず、身体全体を改善できるのは嬉しいですね！

身体が快活になれば、気持ちもアップし、笑顔もどんどん綺麗になりますよ！

私がおすすめする太もも痩せマッサージは、下記の記事に詳しくまとめてあります。

▶太もも痩せマッサージについてもっと詳しくみる

太もも痩せを目指す筋トレ

全体的に太ももがムチムチと太い人は、太もも全体の筋肉を鍛えるトレーニングをしましょう！
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太ももの筋肉を全体的に適度に鍛えると筋力が上がります。

太ももの筋力が上がると、脂肪が燃焼され、結果的に太ももを細く引き締められます。

太ももには大きく３種類の筋肉があり、それぞれ担う動きが異なるため、その違いを把握してトレーニングに臨みましょう。

詳しくは下記の記事にまとめてあります。

▶ふくらはぎやせに効果的な筋トレについてもっと詳しくみる

私おすすめ！100均の太もも痩せグッズ

私おすすめの100均で買える太もも痩せグッズをご紹介します♪
Marie

コロコローラー

麺棒

足裏樹液シート

かっさ

骨盤ストレッチまくら

ダイエットスリッパ

足指リング

フィットネスボール

サンドウエイト

ウエストラップバンド


 
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Marie

ふくらはぎのむくみを取ることに必死なOLのMarieです♪毎日会社に行くと足がむくんで夕方には痛い…痛い…。快適な着圧ソックスを求めて、色々な種類の商品をお試し中！

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