【部位別】おすすめの脚やせ方法

絶対にふくらはぎが細くなる方法

ふくらはぎが痩せない原因について

むくみ太り

ふくらはぎが太くなってしまっている人のほとんどが、むくみで太くなってしまっています。

仕事でも学校でも、座りっぱなしや立ちっぱなしが多くなってしまうので、血や水分が脚にたまって、むくんでしまいます。

寝ると脚のむくみは取れていきますが、むくむ状態が続くと、固まってセルライトになってしまうので、しっかりと対策していく必要があるでしょう。

筋肉太り

筋肉質な方は特にですが、ふくらはぎは比較的筋肉が付きやすく、また筋肉が付くと分かりやすく太くなる部分なので、筋肉太りの人も多くいるでしょう。

普段特に運動などをしていなくても、高いヒールを履いているなどで、ふくらはぎに無駄な筋肉が付いてしまうこともあるので、注意が必要です。

ここから様々なふくらはぎ痩せの方法を紹介していきますが、筋肉太りの人は、鍛えるというよりは、ストレッチやマッサージでほぐしていくのが良いでしょう。

脂肪太り

脂肪がついているということも、ふくらはぎが太くなっている原因として挙げられるでしょう。

脂肪がついてしまっていることは、太くなっている理由としてはよくありますが、注意が必要です。

脂肪は部分的に減らしていくのが難しく、たとえふくらはぎのトレーニングを重ねても、ふくらはぎの筋肉がより良く減っていくかというと、そういうわけでもありません。

脂肪はどこを鍛えても全身から少しずつ減っていくようになっているので、ふくらはぎに脂肪がしっかりついてしまっている人は、全体的にダイエットしていく必要があるでしょう。

一週間でふくらはぎ痩せ！自宅でできる簡単ダイエット

ふくらはぎ痩せを目指す筋トレ

ふくらはぎは第二の心臓と言われていて、心臓から脚に送られた血液を再び心臓に送り返す、いわばポンプの役割を担っています。

「筋トレすると、ふくらはぎがムキムキになって、太くなるのでは？」と心配される方もいますよね。

でも、心配はいりません。

正しく、適切な負荷をかけて、ふくらはぎを筋トレすれば、効果的な引き締めが狙えます。

今まで食事制限で、ふくらはぎ痩せしようと思っていた方は驚くはず。

ふくらはぎに特化した筋トレを取り入れることで、短期間でレッグラインの変化を感じられますよ！

▶ふくらはぎやせに効果的な筋トレについてもっと詳しくみる

ふくらはぎ痩せマッサージ

巡りを良くするには、ふくらはぎのマッサージが非常に効果的です。

ふくらはぎのマッサージだけでも、十分に”ふくらはぎ”は細くなります。

ふくらはぎのマッサージ+食事制限やエクササイズを組み合わせると、確実に「ふくらはぎ痩せ」はスピードアップしていきます。

私がおすすめする”ふくらはぎ痩せマッサージ”は、下記の記事に詳しくまとめてあります。

▶ふくらはぎ痩せマッサージについてもっと詳しくみる

太もも痩せダイエットの方法

一週間で太もも痩せを叶える3つのポイント

太ももが太いと感じているあなたは、自分でも自覚していない【慢性のむくみ】を持っている可能性がとても高いです。

あなたの太ももは思ったよりもむくんでいますよ。

むくみを完全に解消すると、驚くほど脚が細くなります。

余分な水分の排出

体中に溜まっている余分な水分を取り除いて、体全体をスッキリさせましょう。

• 利尿作用が高い飲み物(緑茶・コーヒー・紅茶)を飲む
• カリウムを多く含んだ食品(ミニトマトなど)を食べて体の細胞に溜まっている余分な水分を出す
• 減塩を意識した食生活に切り替える

まずは甘い物や塩分の高い食事、汗をかかない生活など、全身に溜まった余分な水分を尿として排出するのがポイントです。

便秘の完全解消

便秘を解消しないと身体に溜まった余分な水分や、毒素によって代謝が落ちたり栄養素の再吸収が行われます。

便秘は身体中がむくんでしまう原因になるので、便秘を解消するだけでストンと体重が落ちて、下半身のむくみが一気に解消される方もいらっしゃいます。

便秘の解消は、キウイや無縁アーモンドなどの食品を食べるのがオススメです。

便秘解消用のサプリやお茶(センナ等)の方が劇的に効きますが、腸に負担がかかります。

便秘解消用のサプリやお茶を飲まないと便が出ない身体になってしまう恐れがありますので注意しましょう。

脚の水分を絞り出す

地球の重力によって脚に溜まってしまう水分を絞りだすのも重要です。

手っ取り早く脚の水分を絞りだしたいなら、寝る前に1分むくみ解消ゴキブリ体操がオススメ！

ゴキブリ体操が終わった後は脚がポカポカしてくるのを感じられます。

脚に溜まった水分を排出するだけでなく、全身の巡りも良くなるので、寝る前に1分間のゴキブリ体操を習慣づけてみてください。

太もも痩せマッサージ・ストレッチ

太ももを細くしようとマッサージやストレッチに励むことで、綺麗な太ももを得られるだけでなく、身体全体にも心にも良い効果を得られます。

太ももの部分痩せのみならず、身体全体を改善できるのは嬉しいですね！

身体が快活になれば、気持ちもアップし、笑顔もどんどん綺麗になりますよ！

私がおすすめする太もも痩せマッサージは、下記の記事に詳しくまとめてあります。

▶太もも痩せマッサージについてもっと詳しくみる

太もも痩せを目指す筋トレ

太ももの筋肉を全体的に適度に鍛えると筋力が上がります。

太ももの筋力が上がると、脂肪が燃焼され、結果的に太ももを細く引き締められます。

太ももには大きく３種類の筋肉があり、それぞれ担う動きが異なるため、その違いを把握してトレーニングに臨みましょう。

詳しくは下記の記事にまとめてあります。

▶ふくらはぎやせに効果的な筋トレについてもっと詳しくみる

私おすすめ！100均の太もも痩せグッズ

コロコローラー

100均で、コロコロローラーgetしました♩
かっさもしてるけど、ローラーも気になって(笑)
太ももとかお尻のセルライトにゴリゴリしようと思います！
ピンクでちょっと可愛くて嬉しい🌸
ダブル使いで更に効果上がるといいな❤ pic.twitter.com/Qab3rJGdx2

— もち子☺︎ (@mochil04) 2017年7月4日

麺棒

数年前に100均で購入した麺棒！
ただの棒😂
テレビ見ながらこれで脚をマッサージするのが気持ちいい🙆‍♀️
足裏コロコロするだけでも良いみたい🎶
簡単で続けれるダイエット？マッサージ？が大切だな〜っと思う！ pic.twitter.com/0hwpca0jjq

— 二本松 (@GP49k) 2018年5月14日

足裏樹液シート

今日の睡眠のお供。
🍓ヴィレバンで買った 使い回しのできるアイマスク
温めたり冷やしたり使い回しできる○ さくらの匂いのビーズも付属されてていい匂い🌸
🍓100均の足裏樹液シート
目で見て体の悪いものを吸収してくれるのわかる○
🍓風男塾うぃずたすのリップ ツアーグッズ
🍓ムヒ pic.twitter.com/6wSXorZtjI

— 🍓夏目みさと ((グルメプリンセス)) (@_misa_jasmine_) 2017年3月22日

かっさ

気持ちいいほどむくみが取れる！100均グッズの「かっさ」が優秀すぎる♡ https://t.co/0Ez2klR9ct #lily pic.twitter.com/AYPWeThJRh

— Lily (@lily_today) 2016年5月12日

骨盤ストレッチまくら

さっそく100均で骨盤ストレッチまくらを買ってみました(笑)
100均だし、痩せたらお得!!!!!
てな感覚で毎日やってみたいと思います( ・∇・) pic.twitter.com/YNDGP0ZP8Z

— 雪華 (@anponta0708) 2016年6月13日

ダイエットスリッパ

あたしの家用ダイエットスリッパ、
ボロボロだったんですよね～
(100均のだったからw)
そしたらかとさんが急にFOR YOU
してくれた！こうゆうの嬉しい！
ちゃんと見てくれてんだね～(T^T) pic.twitter.com/gbz7L0s7UQ

— 愛*^u^* (@2525aikeru) 2016年10月27日

足指リング

100g均の足指リング。親指と人差し指に装着するだけで内側加重を意識 ! 普段使わない筋肉が鍛えられ下半身のたるみ解消が期待できます!　らしい。内側加重を意識することで歩く姿勢が良くなり膝、骨盤、腰、腹筋、背中、肩等々悪い歩き方でずれていたとこが矯正され痩せやくなるんだと思う pic.twitter.com/0aWx51A6Kr

— kaze_suki (@kaze_suki) 2017年9月7日

フィットネスボール

昨日のボイトレで教えてもらった、100均のフィットネスボール！探したらあったので早速get(゜∇^d)!!トマトソースを仕込みながら、早速体幹鍛えるぞ～(*´ー｀*) pic.twitter.com/KaOBTX1B3V

— リベラリドル　Vo.Gt.MICHIKO (@libera_MICHIKO) 2016年4月26日

サンドウエイト

上半身の筋力が落ちてきたので、
100円ショップで買ったサンドウエイトを装備して踊ってたんだけど…砂が…漏れてる…(｣°ﾛ°)｣ pic.twitter.com/jGWw7r38rI

— カノス (｣°ﾛ°)｣＜⭕️ (@kanosand) 2015年11月4日

ウエストラップバンド

ウエストラップバンドで汗だく！

100均めぐりしていると色々なものがあり、こんなものを発見‼ pic.twitter.com/cAUvFDGl5p

— Let´s try☆ (@mebae2727) 2016年4月14日

 
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